夏バテ対策には効率のいい水分補給が重要！？効果的な飲み物とは
真夏になると汗をたくさんかくようになります
子供はもちろん大人も水分補給というのは大切！
いつも以上にしっかり気を使わなくてはいけません
夏バテにならないためには定期的に何かの飲めばいいんでしょ？
と思うかもしれませんが、実は夏場の水分補給には
いくつかポイントがあります
それは水分とミネラルを補給するということ！
またもちろん食べ物でも対策はできます！
そこで今回は真夏の水分補給や食事について詳しくみていきましょう！
脱水になると最悪命を落とす危険性もあるので、必見です！
夏バテしたくないよね！？しっかり対策するには食べ物で内側から！
夏バテになると体がだるくなったりしてきます
何と無く疲れが取れない日々が続くはずです
勉強や仕事にも身が入らなくなってしまうものですよね
そのためどうにか暑い夏を元気に乗り越えられないか？
と何か対策を考える人は多いはずです
そんなときは、やはりまず自分が口にするものを見直してみましょう！
まず食べ物でいうとビタミンB！疲労回復効果があるので
積極的に取り入れるべきです
マグロやウナギに多く含まれます
次にクエン酸。
これも疲労物質を体外に排出します
他にはフルーツや野菜をしっかり取りビタミンCをとるのも意識すべきですね
水分を多く含む夏野菜でしっかり体の水分を補うのも大切ですね
次に飲み物です
汗をたくさんかく時期には水分補給は欠かせません！
中でもオススメはやはり定番のスポーツドリンクでしょうか
塩分、ミネラルを補給できます
ただし糖分が多く含まれるのでスポーツドリンクばかり飲むのは
オススメできません
次に甘酒
甘酒は飲む点滴と呼ばれるほど！
栄養たっぷりで、夏バテにも実は効果があります
また普段よくみなさん飲まれている麦茶も効果的
実はミネラルがしっかり含まれていて、オススメです
大麦には体の内側から冷やす効果があると言われています
体のほてりにも効果的です
最後に牛乳
牛乳にはビタミンBが含まれていきます
毎日牛乳を飲んでいる！という人もいるかと思いますが
オススメです！
夏バテ知らずになる！？夏バテ対策レシピ！
次に夏バテに効果的なレシピを少し紹介していきましょう
まず食べ物ではやはりピリ辛系のレシピがオススメ
肉や野菜を味噌と豆板醤でピリ辛味噌炒めにするのはどうでしょう
卵とじに粉山椒を使うのもいいです
夏野菜をカレー炒めにしても良いですね
食欲がなくても辛いものなら食べられた！
ということもあるので是非試してください
またネバネバ系の食材も夏バテには効果的！
オクラ、長芋、なめこなどを出汁や酢、醤油で和えると美味しいですよ
またポン酢で食べるというのは簡単ですね
味噌汁にとろろや納豆を入れるのも美味しいですよ
意外ですが試してみてください
次に飲み物です
まずレモンドリンクです
レモンの輪切りに蜂蜜をかけ一晩置きましょう
そしてそこにレモンの輪切り2枚くらいと
グラスに水と氷を入れるだけです
次にトマトジュースです
トマト、砂糖、ミキサー、蜂蜜、氷をミキサーにかけます
もちろん市販のトマトジュースでも問題ないですよ
他には青しそと水、蜂蜜に砂糖、クエン酸でしそジュースも
スッキリして美味しいですよ
疲れもしっかり取れるので作ってみてください
まとめ
いかがでしたか？
夏バテにならないためには早めから対策が必要です
暑くなる前からしっかり夏バテ対策を心がけましょう
今回挙げたような食べ物や飲み物を取り入れるようにしてみてくださいね
他にも単に食べるのではなく、3食食べることも大切！
よく噛んで食べるなども意識するとより良いです
水分補給に関してはこまめにというのが大きなポイントですね
これらを意識して今年の夏をしっかり乗り切っていきましょう！
小さな子供がいる家庭では特に親が呼びかけてあげましょうね
